Höhenflug im Mannschaftssport: So steigerst du deine Sprungkraft durch sportartspezifische Squats
- Kevin Mettler
- 5. Apr. 2023
- 2 Min. Lesezeit
In Mannschaftssportarten wie American Football, Fussball, Basketball, Handball und Volleyball - um nur einige zu nennen - ist ein hoher "Vertical Jump" entscheidend für den Erfolg. Um diese Fähigkeit zu optimieren, solltest du sportartspezifische Winkel in dein Squat-Training einbeziehen, anstatt dich auf die traditionellen 90-Grad oder "Olympic Powerlifting" Winkel zu verlassen. Hier sind die Gründe dafür:
Spezifität der Bewegung: Mannschaftssportarten beinhalten dynamische und multidirektionale Bewegungen, bei denen du oft aus verschiedenen Winkeln und Positionen springst. Indem du sportartspezifische Winkel in dein Squat Training einbeziehst, kannst du genau die Bewegungsmuster simulieren, die du im Wettkampf verwenden wirst. Dieses Prinzip der Spezifität stellt sicher, dass die durch das Training gewonnene Kraft und Leistung effektiver auf den Sport selbst übertragen werden kann.
Aktivierung der Muskeln: Ein sportartspezifischer Winkel für die Squats zielt auf dieselben Muskelgruppen ab, die auch beim "Vertical Jump" zum Einsatz kommen, nämlich Quadrizeps, Kniesehnen, Gesässmuskeln und Waden. Durch die Anpassung des Squat Winkels an den in der Sportart verwendeten Winkel kannst du die Muskelaktivierung und -rekrutierung optimieren, was zu einer verbesserten Sprungleistung führt.
Verletzungsvorbeugung: Ein sportartspezifischer Squat Winkel entspricht eher den Gelenkwinkeln und Bewegungsmustern, die während des Spiels auftreten. Dies kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern, da die Gelenke und das umliegende Gewebe weniger belastet werden, da sich der Körper bereits an die Bewegung gewöhnt hat.
Verbesserte Kraftentwicklung: Mit sportartspezifischen Squat Winkeln kannst du dich auf die Entwicklung der für deine Sportart erforderlichen spezifischen Kraft und Leistung konzentrieren. Bei vertikalen Sprüngen kann die Anpassung des Hockwinkels an die Absprungposition zu einer höheren Kraftentwicklung und einer besseren Gesamtleistung führen.
Herzlichen Dank, dass du diesen ganzen Artikel bis zuletzt durchgelesen hast. Ich hoffe, er hat dir einige Einblicke gegeben und trägt zu deinem Training und deiner sportlichen Leistung bei um Deine Ziele zu erreichen!
Lass uns wissen, worüber du mehr erfahren möchtest um Dir weiterhin wertvolle Tips für deine Karriere geben zu können.
Kontaktier uns einfach über unsere Social-Media-Profile auf Instagram:
oder schreibe uns eine E-Mail:
Kommentare